Selon les statistiques, deux hommes sur dix subissent une diminution de leur puissance. Dans 90 % des cas, il s'agit d'un phénomène temporaire, associé à la fatigue, à la tension nerveuse, à une situation de stress, à une consommation excessive d'alcool, à une maladie antérieure, etc.
Si un affaiblissement persistant des érections et une diminution de la libido se développent, c'est une raison pour consulter un médecin.
Parfois, la cause est une maladie grave pour laquelle vous devriez consulter un médecin.
Dans de nombreux casL'exercice physique aide à améliorer la puissance, dont l'action vise à améliorer l'apport sanguin aux organes pelviens et, par conséquent, à augmenter le flux sanguin vers le pénis.
Dysfonction érectile. Causes, signes
La dysfonction érectile ou impuissance est l'absence ou l'affaiblissement sévère d'une érection chez un homme, rendant les rapports sexuels impossibles.
Le diagnostic d'« impuissance » est posé si un homme a eu plus de 25 % de contacts sexuels infructueux.
L'impuissance peut survenir pour les raisons suivantes.:
- Troubles psychologiques (stress, tension nerveuse, difficultés relationnelles avec le partenaire, manque de confiance en soi).
- Déséquilibre hormonal.
- En conséquence de maladies vasculaires.
- À la suite de troubles du fonctionnement du système nerveux central (conséquences d'un accident vasculaire cérébral, d'un traumatisme, de néoplasmes de la moelle épinière et du cerveau).
- Certains médicaments incluent l’impuissance comme effet secondaire.
- Le tabagisme, la consommation régulière d'alcool ou de drogues ont un effet néfaste sur la santé des hommes.
- Une impuissance temporaire peut se développer à la suite de maladies sexuellement transmissibles et inflammatoires pelviennes.
Le principal symptôme de la dysfonction érectile est une diminution de la puissance, c'est-à-dire que l'érection est faible ou absente. Il peut également y avoir une diminution de la libido et un manque d’éjaculation.
Pour un traitement réussi, vous devriez consulter un médecin. L'essentiel est de déterminer correctement la cause du trouble de la puissance. La méthode de traitement dépendra de la cause.
Peu d'hommes savent que dans certains cas, l'érection peut être améliorée à l'aide d'exercices spéciaux qui renforcent les muscles responsables de la puissance.
L'effet des exercices pour augmenter la puissance
L'effet des exercices qui augmentent la puissance:
- amélioration de la circulation sanguine dans les organes reproducteurs;
- renforcer les muscles du périnée, des fesses, des jambes ;
- élimination de la stagnation;
- augmenter le tonus général du corps.
Avec un entraînement régulier sans utilisation de médicaments, l'érection augmente, la libido augmente, l'humeur s'améliore et l'homme prend confiance en ses capacités. Lorsqu'il est fait correctement, l'effet est perceptible après une semaine d'entraînement.
Avant de commencer l'entraînement, vous devriez consulter votre médecin. Vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant la période active des maladies inflammatoires.
Types d'exercices. Technique d'exécution
Le but des exercices est d'améliorer la circulation sanguine, d'éliminer la congestion et de renforcer le corps dans son ensemble.
Un bon effet est observé lorsque l'entraînement est combiné à une alimentation saine : vous devez abandonner les mauvaises habitudes. Cette combinaison permet dans de nombreux cas d'éviter les problèmes de puissance sans recourir à des médicaments coûteux.
Règles générales:
- La clé du succès est une pratique régulière. Il vaut mieux étudier moins de temps, mais tous les jours.
- Ne surchargez pas le corps. La charge augmente progressivement, sans mouvements brusques. Il ne devrait y avoir aucune douleur intense après l'exercice.
- Idéalement, vous devriez effectuer 5 à 6 exercices différents par jour, 2 à 3 fois.
- Il est conseillé d'inclure des exercices pour améliorer la puissance dans les exercices généraux - cela augmentera le tonus général du corps.
- Pendant les cours, les mouvements sont fluides, vous ne pouvez pas retenir votre souffle.
- Il est important de s’entraîner avec une attitude positive.
Vous trouverez ci-dessous les meilleurs exercices de puissance.
Pendule du bassin
DeboutPlacez vos pieds larges, environ un pied de plus de chaque côté que la largeur des épaules. Suivres'accroupirjusqu'à ce que vos fesses soient au niveau de vos genoux. Tenez cette pose.
Dans cette position, déplacez lentement votre bassin d'avant en arrière. Inspirez en reculant, expirez en avant. La vitesse de déplacement peut varier. Tout dépend des capacités physiques individuelles.
Une approche consiste à déplacer le bassin d'avant en arrière, en un cycle, vous devez effectuer au moins 10 approches. Au début, pour faciliter le maintien de l'équilibre, vous pouvez vous accrocher à quelque chose avec vos mains.
Pendant l'exercice, l'apport sanguin aux organes pelviens augmente, les muscles des cuisses et des articulations des jambes sont renforcés.
L'exercice ne sera efficace que si le mouvement de va-et-vient est effectué uniquement par le bassin et que le corps est immobile. Si vous ressentez des tremblements dans vos jambes, vous devriez faire une pause.
Courir sur place
En position debout, ne soulevez pas vos orteils du sol, travaillez avec vos talons. Simulez une marche rapide. Durée de 1 minute à 5.
En sirotant
Cet exercice s'effectue à quatre pattes. Les bras et les jambes sont strictement perpendiculaires au sol.
Inspirez et en expirant, inclinez doucement votre bassin vers l'arrière jusqu'à ce que vos fesses reposent sur vos talons. Vos bras doivent rester tendus. Il est important de ressentir l'étirement des vertèbres et des articulations. En position finale, les bras tendus reposent sur le sol avec les paumes, le front repose sur le sol, les fesses sur les talons.
Effectuez tous les mouvements lentement, sans mouvements brusques ni en retenant votre souffle. Au début, 3 approches suffisent, puis augmentez jusqu'à 10 fois par jour.
Les étirements à quatre pattes sont utiles pour prévenir la congestion, ils réchauffent les articulations et massent les organes de la cavité abdominale. Avec des étirements réguliers, la fonction intestinale s'améliore.
Pierre
En position debout, gardez le dos droit et les jambes légèrement fléchies. Vous devez serrer et desserrer les muscles de vos fesses, comme si vous teniez une pierre imaginaire.
Squats
En position debout, écartez largement les pieds, environ un pied de longueur plus loin de chaque côté que la largeur des épaules. Dos droit, bras le long du corps, regardez devant vous.
Inspirez doucement et pendant que vous expirez, accroupissez-vous lentement aussi loin que possible sans gêne. Au point le plus bas, inclinez doucement votre corps vers l'avant et placez vos mains entre vos jambes aussi loin que possible. Dans le même temps, les paumes glissent sur le sol et les pouces sont dirigés vers l'arrière. Les pieds sont tournés à 45 degrés vers l’extérieur. Il n'est pas nécessaire de les placer parallèlement ou de les tourner davantage vers l'extérieur.
Gelez quelques secondes au point final et commencez le mouvement inverse. En position debout, respirez quelques fois, égalisez votre respiration et répétez l'exercice plusieurs fois.
Pendant l'exercice, le tonus des muscles du périnée, des fesses et des jambes augmente et un massage naturel de la prostate se produit grâce à la contraction musculaire.
Serrer
Resserrer et détendre les muscles autour de l'anuscomme si on essayait d'arrêter le processus de miction. Répétez de 15 à 50 fois. L'exercice peut être effectué dans n'importe quelle position.
Grâce à l'entraînement, la congestion est éliminée et un massage de la prostate se produit.
Renforcer les muscles périnéaux
L'exercice s'effectue en position debout, dos droit, bras détendus.. Prenez une inspiration normale et pendant que vous expirez, serrez les muscles de l'anus, maintenez pendant quelques secondes et détendez-vous doucement.
Après quelques secondes de repos, répétez.
Pour un effet optimal, essayez de contracter uniquement les muscles de l'anus sans les muscles des fesses.
Grâce à l'entraînement, les muscles internes du système reproducteur sont stimulés, la prostate est massée et le contrôle des muscles qui provoquent une érection est amélioré. De plus, l’exercice réduit le stress émotionnel et aide à se libérer de la négativité.
Exercice "Papillon"
Effectué en étant allongé sur le dos. Genoux fléchis, pieds remontés jusqu’aux fesses, mains sur les genoux.
Après une profonde inspiration, en expirant, écartez avec force vos genoux avec vos mains, en résistant avec les muscles de vos jambes. Inspirer. En expirant, ramenez vos jambes à la position de départ en résistant avec vos mains. Les mouvements sont fluides, sans à-coups.
Doit être répété au moins trois fois.
En conséquence, les muscles du périnée et de l'intérieur de la cuisse sont entraînés et un massage de la prostate a lieu. Les bras et la poitrine sont en outre renforcés.
Exercice "Roseaux"
Effectué en étant allongé sur le dos. Mains derrière la tête, mains jointes et situées sous l'arrière de la tête.
Après avoir inspiré lentement, en expirant, soulevez une jambe verticalement. Tenez-le un moment, puis effectuez des mouvements circulaires, comme si vous dessiniez un cercle avec votre pied, dans un sens, puis dans l'autre. 3-4 cercles dans chaque direction.
Baissez votre jambe. Égalisez votre respiration et répétez avec l’autre jambe.
Il est important de garder la jambe droite pendant l’exercice.
Les muscles pelviens, situés en profondeur, sont développés. La circulation sanguine augmente, les muscles responsables de la puissance sont stimulés. L'exercice normalise également le fonctionnement du système digestif et renforce le tonus des muscles abdominaux.
Pont
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, étendez vos bras le long de votre corps. Concentrez-vous sur vos pieds et vos omoplates et soulevez votre bassin. Effectuez des mouvements en douceur, sans saccades, en respirant uniformément. Au sommet, figez quelques secondes et revenez lentement à la position de départ.
Vous devriez commencer par 5 à 7 approches, augmenter progressivement jusqu'à 20 fois.
Les muscles pelviens et abdominaux sont développés et une stimulation naturelle de la prostate est effectuée.
Traitements de l'eau
Pour renforcer les parois des vaisseaux sanguins, il est utile de prendre des bains de contraste pour le bas du corps.
Pour ce faire, préparez deux récipients avec de l'eau froide (d'abord froide, puis réduisez progressivement la température) et de l'eau chaude.
Asseyez-vous d'abord dans l'eau chaude, maintenez pendant 30 secondes, puis dans l'eau froide, maintenez pendant 30 secondes. Répéter.
La procédure doit être effectuée pendant 15 minutes par jour de 2 semaines à un mois.
Contre-indiqué pour les processus inflammatoires des organes pelviens.
Conclusion
Voici des exemples d'exercices pour les troubles de la puissance. Avant de commencer la formation, il est conseillé de consulter un médecin pour élaborer un programme individuel. Au début des cours, vous pouvez choisir 4 à 5 exercices. L'essentiel est de pratiquer régulièrement. Augmentez l'intensité progressivement. De plus, vous pouvez et devez inclure des exercices de renforcement général dans votre entraînement.
Les causes de la dysfonction érectile peuvent être très diverses.: des troubles psychologiques aux maladies graves. Pour un traitement réussi, la cause doit être déterminée. Pour de nombreux types de troubles de la puissance, l’exercice physique a un effet bénéfique. Une condition importante est la régularité des cours.
Les exercices donnent un effet maximal s'ils sont associés à un régime alimentaire spécial et à l'abandon des mauvaises habitudes.