Exercices pour améliorer la puissance : les plus efficaces

La puissance réduite et la dysfonction érectile deviennent souvent des "partenaires de vie" des hommes après 40 ans. Beaucoup utilisentgymnastique spéciale pour préserver la force masculine.

Il existe des exercices utiles pour la puissance masculine qui aident à maintenir la forme physique et à prévenir la congestion dans les parties sédentaires du corps. La gymnastique améliore l'apport sanguin aux organes génitaux.

Un peu sur la puissance

Selon les sexologues,"puissance"est un terme qui ne fait référence qu'à la sexualité masculine.

En termes simples, le concept est la capacité d'un homme à avoir des rapports sexuels normaux. Il est important de savoir à quel point l'organe reproducteur est tendu, la rapidité avec laquelle une érection apparaît, la durée des rapports sexuels.

Les problèmes dans la sphère sexuelle conduisent les représentants du sexe fort à des complexes, des maladies, des barrières psychologiques.

Vous pouvez déterminer le propriétaire d'une libido normaleselon les directives suivantes :

• poids dans la fourchette normale ;
• muscles harmonieusement développés;
• mains chaudes;
• Confiance en votre force;
• douceur et pureté de la peau;
• avoir un bon sens de l'humour;
• dureté et vigueur de la démarche;
• capacités intellectuelles développées;
• odorat sensible;
• voix basse.

Raisons de la diminution de la puissance

Il existe de nombreux facteurs quiréduire le pouvoir masculin :

• malnutrition;
• une histoire de maladies chroniques;
• négligence des règles d'un mode de vie sain;
• la présence de mauvaises habitudes;
• dysfonctionnement des organes internes.

Des exercices de puissance à la maison aideront les hommes à éviter une connaissance désagréable de la prostatite et de l'impuissance.

Le résultat du travail conjoint des médecins et des entraîneurs était des complexes qui aident à maintenir la forme physique et sexuelle pendant longtemps. L'exercice a un effet bénéfique à la fois sur la libido et sur l'état du corps dans son ensemble.

Exercices pour améliorer la puissance

Les personnes menant une vie sédentaire sont encouragées à visiter la salle de sport ou la piscine. Les activités sportives peuvent prévenir la stagnation dans la région génitale et améliorer la santé des hommes.

Il convient de noter que la forme physique est bonne en tant que mesure préventive et que les problèmes existants ne peuvent être éliminés uniquement par la natation et l'entraînement.

Cependant, pour augmenter la puissance sont utilisésexercices spéciaux combinés dans un complexe:

1. exercice "pont";
2. exercice "papillon";
3. exercice "pendule";
4. squats;
5. pompes sur les genoux;
6. pompage du muscle pubococcygien.

Les exercices physiques listés sont utiles pour la libido. Si une personne pratique régulièrement et pleinement la gymnastique, il sera alors possible de se passer de l'utilisation de médicaments et de rester longtemps dans le «système sexuel».

L'exercice physique pour la puissance améliore non seulement la circulation sanguine dans les organes génitaux (et cela contribue à prolonger les rapports sexuels).Il existe un certain nombre d'avantages supplémentaires :

• stimulation de la production de testostérone dans le corps;
• élimination des processus stagnants;
• combattre le stress.

De nombreux sexologues sont confrontés à la tâche de rendre à un homme la joie d'une vie sexuelle saine. Les exercices de puissance sont combinés dans le schéma suivant:

1. Cambre.Prenez une position de départ - allongez-vous sur le dos et étirez vos bras le long du corps. Soulevez le bassin du sol et abaissez-le doucement en laissant le dos appuyé. L'exercice est effectué 10 fois.
2. Holding.Prenez une position de départ, jambes écartées en position debout. Imaginez qu'il y a un objet entre les genoux qui doit être tenu. Serrez vos muscles comme si vous essayiez de tenir une balle ou une pierre entre vos genoux. Le temps d'exécution est de 5 secondes. Exécutez 10 approches.
3. Rotation pelvienne. Prenez une position de départ - tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Effectuez des mouvements de rotation du bassin dans chaque direction 30 à 40 fois.

La gymnastique pour améliorer la force masculine doit être effectuée à un rythme calme, au fil du temps, la charge doit être augmentée. Il est optimal de commencer les cours avec plusieurs approches, en augmentant leur nombre à 20.

Le fond émotionnel est également important: vous devez faire de la gymnastique de bonne humeur, cela aide à obtenir le résultat souhaité. Vous ne pouvez pas oublier de courir et d'aller au gymnase.

Des exercices physiques pour restaurer la force masculine aideront ceux qui sont confrontés à une diminution de leur activité sexuelle. La marche régulière est un moyen facile et abordable d'augmenter la libido en améliorant la circulation sanguine dans la région génitale.

La marche a un effet positif sur le travail des testicules, mais pour obtenir le résultat, vous devez faire des efforts et marcher 3 km par jour à un rythme rapide.

Les exercices suivants conviennent également pour restaurer la puissance:

• "Avant-garde". Marchez sur place pendant au moins 5 minutes, en augmentant progressivement le temps. Nous devons essayer de lever les genoux haut et de les tirer vers le ventre. Si vous le souhaitez, vous pouvez garder vos mains derrière votre tête. Le pas avant est un exercice d'échauffement pour échauffer les articulations.
• Saut.Prenez une position de départ en pliant les genoux. Commencez à courir sur place, en gardant vos orteils appuyés au sol, tout en soulevant vos talons en alternance. Pour effectuer l'exercice correctement, vous devez rapidement mettre les genoux en avant.
• "Papillon":
  1. Prenez une position de départ, c'est-à-direallongez-vous sur le sol et ramenez vos pieds vers vos fesses.
  2. Ensuite, vous devez mettre vos mains sur vos genoux, écarter vos jambes et essayer de toucher le sol avec vos genoux. Il est important que le bas du dos reste appuyé contre le sol.
  3. Si des difficultés surviennent pendant l'exercice, il est permis d'aider avec vos mains.
  4. L'exercice est effectué à l'expiration, en douceur, mais avec effort - les muscles doivent être tendus. Il faut aussi revenir en position de départ à l'expiration, mais dans ce cas, les mains résistent.

Squats- c'est un moyen éprouvé de prévenir la congestion de la prostate et la prostatite subséquente ; il doit être inclus dans le complexe pour restaurer la libido.

Cet exercice renforce les muscles fessiers et soutient les organes génitaux.

15 squats est le nombre pour les débutants. Les options de squat peuvent être empruntées au ballet (plié) ou au sumo, vous pouvez privilégier les classiques, alterner entre squats peu profonds et dynamiques.

La puissance est étroitement liée aux squats, qui activent les muscles du périnée. Il est nécessaire d'observer la technique d'exécution correcte:

1. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.
2. Respirez profondément et asseyez-vous lentement en expirant.
3. Une fois abaissé au point le plus bas, placez vos mains entre vos jambes parallèlement à la surface du sol.
4. Abaissez vos paumes vers le sol.
5. Arrêtez-vous et prenez 15 à 10 respirations.
6. Montez lentement au fur et à mesure que vous inspirez.
7. Si vous le souhaitez, répétez l'inspiration-expiration dans la position de départ.

Courir- c'est un moyen abordable et simple de maintenir le tonus du corps et la forme physique. La course à pied est particulièrement bénéfique pour les personnes en surpoids.

De nombreux experts notent le lien entre l'obésité et une diminution de l'activité sexuelle, par conséquent, la course aide à maintenir la puissance, à renforcer la force de l'esprit et du corps.

De plus, la course à pied présente de nombreux autres avantages :

1. Le système nerveux devient plus stable, sauvant une personne du stress et de la dépression.
2. L'endurance augmente.
3. Une personne reçoit un regain d'énergie et renforce le système immunitaire.
4. Le corps reste en bonne forme.
5. Augmente l'endurance, renforce le système cardiovasculaire.
6. Améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens.
7. Prévention de l'insomnie.
8. Le système reproducteur masculin devient plus stable.
9. L'humeur s'améliore.
10. Augmente les niveaux de testostérone.

Courir nécessite de l'air frais. C'est bien si la course est complétée par le franchissement d'obstacles : cela augmente l'estime de soi. Les longues distances sont un excellent entraînement pour tous les muscles et un moyen d'augmenter la circulation sanguine dans les organes génitaux (pour que les rapports sexuels durent plus longtemps).

Il est conseillé aux débutants d'alterner la course à pied avec la marche rapide et l'exercice le matin. Une séance d'entraînement devrait prendre au moins 20 minutes par jour. Il ne faut pas oublier l'échauffement, il faut aussi surveiller même la respiration.

Exercices de prostate

Les exercices pour renforcer la puissance ont un effet bénéfique sur les muscles de la région pelvienne et réduisent les chutes de pression abdominales. Ainsi, un massage naturel de la prostate a lieu, dans lequel les processus métaboliques s'améliorent. Il augmente également le flux sanguin vers le pénis.

Des exercices correctement et régulièrement effectués pour la prostate normalisent également le fonctionnement du système nerveux, combattent l'inflammation et améliorent la fonction surrénalienne.

massage de la prostate- un excellent agent prophylactique et thérapeutique pour les maladies de la prostate, tk. augmentation du flux sanguin vers les organes génitaux. L'effet du massage dure longtemps. Même une intervention effectuée quelques heures avant l'intimité contribue à une érection stable et à la prolongation des rapports sexuels.

Voici les exercices les plus efficaces :

1. Étirement du dos. Prenez une position de départ, à genoux. Pliez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible et attardez-vous pendant 10 secondes. Courir 3 fois.
2. Rétraction anale. Vous pouvez faire l'exercice n'importe quand, n'importe où, debout ou assis. Rétractez l'anus pendant 10 secondes et répétez 3 fois.
3. Tirer les jambes vers la poitrine. Prenez une position de départ - allongez-vous sur le sol. Tirez la jambe pliée vers la poitrine, en étirant les muscles des fesses et du bas du dos, attardez-vous pendant 10 secondes.
4. Renforcer les muscles du dos. Agenouillez-vous et resserrez vos muscles abdominaux en levant le bras et la jambe opposée en même temps, attardez-vous pendant 10 secondes.

Exercices de Kegel

Des exercices compétents pour la puissance des hommes ont un bon effet sur les muscles du plancher pelvien et de l'érection. De plus, l'éjaculation précoce ne se produit pas et la force de l'éjaculation et le volume de liquide séminal éjecté augmentent.

Pour les hommes souffrant de prostatite, il existe des exercices de Kegel. Aucune préparation préalable n'est requise, les conditions domestiques sont propices à la performance, la gymnastique est donc devenue très populaire.

Quelques exercices :

1. Contractez les muscles du périnée pendant environ une minute et détendez doucement les muscles. Faites 10 séries. Au fil du temps, le temps de contraction augmente.
2. Contractez les muscles fessiers en rentrant l'anus. Il est nécessaire de réduire et de tendre les fesses 10 fois par approche, en augmentant progressivement le nombre de répétitions jusqu'à 50.
3. Entraînement à la miction. Suspendez le jet au moins 4 fois tout en contractant les muscles.

Exercices pour augmenter la libido

La puissance est un concept lié à la physiologie, tandis que la libido fait référence au domaine des émotions, mais les deux termes sont étroitement liés l'un à l'autre. La diminution de la puissance et la dysfonction érectile surviennent souvent dans un contexte de stress, d'anxiété, de traumatisme psychologique ou de surmenage.

Dans ce cas, les exercices de puissance peuvent ne pas être en mesure de faire face à la tâche, vous devrez donc contacter un sexologue et un psychologue. Cependant, un ensemble d'exercices pour augmenter le désir est développé:

1. Allongez-vous sur le dos et frottez vos paumes. Mettez votre tête sur votre main droite et attachez votre gauche aux organes génitaux. Serrez les muscles des jambes et de l'anus, tout en serrant et en étirant légèrement les organes génitaux. Répétez 20 fois.
2. Faire de la musculation. Travailler avec son propre poids contribue à la production de testostérone, il suffit d'effectuer quelques pompes ou squats.
3. Marchez vite pieds nus. Marchez sur l'herbe ou les rochers. Les maladies de la peau empêchent ce type d'exercice.

Yoga pour la puissance

Le yoga est utile pour augmenter la force masculine. Il existe plusieurs exercices qui seront utiles pour la puissance :

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras tendus le long de votre corps. Normalisez la respiration et commencez à soulever lentement les jambes. Relevez ensuite le bas du dos et jetez lentement vos jambes au-dessus de votre tête, en vous appuyant sur vos orteils. Les mains doivent être maintenues en équilibre. Respirez calmement, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Cet exercice améliore la circulation sanguine dans le bas du dos et le bassin, stimule le métabolisme et élimine la congestion dans la région de la prostate.
2. Dhanurasana.Allongez-vous sur le ventre avec votre menton sur le sol. La respiration doit être calme et régulière. Attrapez doucement vos chevilles avec vos mains et ramenez vos talons vers vos fesses. Selon les yogis, les hanches (idéalement) ne doivent pas toucher la surface du sol. Il est important de faire attention à ne pas trop tirer sur vos jambes pour éviter les blessures. Asana réchauffe le muscle pubococcygien.
3. Bhujangasana.Allongez-vous sur le ventre, en pliant les coudes et en vous appuyant sur vos paumes. Les jambes doivent être fermées. Tout en inspirant, soulevez le corps et penchez-vous en arrière. Pliez le corps vers le nombril et revenez lentement en arrière.
4. "Bateau". Allongez-vous sur le ventre et en même temps étirez vos bras vers l'avant et vos jambes vers l'arrière. La figure d'une personne pendant l'exercice doit ressembler à un bateau.
5. "Sauterelle". Allongez-vous sur le ventre en étirant vos bras serrés en poing le long du corps. Le nez et le menton doivent être en contact avec la surface du tapis d'exercice. Soulevez lentement les fesses et les jambes, en vous attardant en haut pendant quelques secondes. Revenez lentement à la position de départ. Exécutez plusieurs fois.
6. mudra de yoga. Asseyez-vous sur vos talons, en tenant vos mains derrière votre dos, tandis que la main gauche doit tenir le poignet droit. Respirez régulièrement. Lorsque vous expirez, penchez-vous vers le sol aussi bas que possible et attardez-vous dans cette position pendant 20 secondes. Revenez lentement à la position de départ. Exécutez plusieurs fois.

Il existe des contre-indications, il est nécessaire de consulter un spécialiste. L'auto-traitement n'est pas recommandé. Cette règle est particulièrement pertinente en présence de problèmes courants avec le système reproducteur.